przysiady serie

[...] nie sprawdzaja jesli chodzi o mase rosnie tylko sila a miesnie stoja w miejscu. Poczytalem Panskie opinie na temat co z czym i jak i ulozylem cos takiego: poniedzielek-nogi przysiady 5-12,10,10,8,8 wyprosty 4-15,15,12,12 zgiecia 4-15,15,12,12 wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20 wtorek-klatka,brzuch dipsy 5-15,12,10,10,8 wycisk [...]

witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x10-8 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę stojąc 3x15 Nogi: przysiady ze sztangą 12,10,8,8,6 wyciskanie na prasie do nog 4x10-8 prostowanie na maszynie siedząc 3x12-10 uginanie na maszynie leżąc 4x15-12 martwy ciąg na prostych [...]

[...] - unoszenie hantli na boki w opadzie 15-12 powtórzeń 3x serie łączone z: wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 15/12/12/ - sztangielki do boku 15/12/12 Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 łączone z: wyprosty na maszynie siedząc 15/12/10 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 łączone z: wspiecia na palce na maszynie [...]

Dzień III Dzisiaj dzień treningowy. Rano po przebudzeniu 25mcg t3. Przed treningiem 80mcg clenu+400 mg kofeiny. Od poniedziałku zmienię chyba trening na splita, bo na siłowni na którą chodzę ostatnio coś tłoczno. Trening FBW B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie [...]

[...] górnym na linkach 5Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 6Pompki na poręczach Trucht w tempie 8km/h 1Przysiady ze sztangą na karku 2Hack-przysiady 3Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4Uginanie nóg w leżeniu 5Wspięcia na palce obunóż stojąc wszystko robilem po 4 serie i od 8 do 12 pow Zmieniony przez - [...]

[...] sobie ambicje w d*** i z paskami zrobiłam po 10, na ostatnią wrzuciłam o 5kg więcej na próbę. niestety znowu nie udało się z filmikiem... ale chciałabym poddać ocenie moje przysiady bo mam z nimi mega kłopot więc przy kolejnym treningu już choćbym miała dziewczynę z recepcji ściągnąć to się uda :P trening II 1. Hip Thrust 4x15 50kg rest 75 sec [...]

Podsumowanie 4 ostatnich dni :) TRENING Sobota Generalnie słaby dzień miałam, refluks mnie mocno męczył (nie wiem, od czego, nie zjadłam niczego nietypowego), mocno się męczyłam przy ćwiczeniach, poniższy trening godzinę mi zajął :/ No ale się zmobilizowałam i go zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo [...]

[...] to dodam ze kolega wyciska na klatke 185 przy wadze 80 wiec u mnie to jeszcze nie to ale jestem na dobrej drodze. Pozatym trenuje kulturystyke. aaaa i jeszcze wypiska Julki: przysiady: 60kg x 10 70kg x 5 wazy 48kg, cwiczy drugi tydzien po przerwie 2tyg. Wsiadach troche brakowalo dzisiaj glebokosci ale juz ma yebniecie jak na takie niedozywienie [...]

[...] albo też wykonać tą samą pracę za pośrednictwem jednego ćwiczenia ektomorfik zawsze powinien wykonywać właśnie to jedno. Stąd tak duzy nacisk w treningu dla ektomorfików na przysiady, martwe ciągi i wyciskania (plus inne ćwiczenia wielostawowe - złożone). Ćwiczenia takie nie tylko że angażują najwięcej mięsni, ale jeszcze umozliwiają stosowanie [...]

Fajny trening, lekko nie bylo... 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 20 kg. Jest ok, czułam ze mogę dolozyc ciezar. 2. KMC 1x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, 1x8 20 kg. Sztanga wymykała mi się z reki 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone. Zrobiłam 3x12 na strone sztangielki 5 kg, czworki palily niemiłosiernie, [...]

[...] albo też wykonać tą samą pracę za pośrednictwem jednego ćwiczenia ektomorfik zawsze powinien wykonywać właśnie to jedno. Stąd tak duzy nacisk w treningu dla ektomorfików na przysiady, martwe ciągi i wyciskania (plus inne ćwiczenia wielostawowe - złożone). Ćwiczenia takie nie tylko że angażują najwięcej mięsni, ale jeszcze umozliwiają stosowanie [...]

Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]

Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]

W końcu komputer działa! Bez większego przedłużania: 27.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] Jednak nie byłem wymęczony ;p /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady ze sztangą 3 serie 10x52,5kg i 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół [...]

[...] martwy ciąg (musiałem odjąć 10 kg ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach w porównaniu do okresu sprzed 2 miesięcy). Trening wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - [...]

[...] w końcu kolejny trening! Samopoczucie świetne, żałuję, że ten dzień dobiega końca. /SFD/Images/2015/10/15/4648807c28f64ba68680b942d48d3038.gif FBW Długo wyczekiwany -przysiady ze sztangą 4 serie 10x40kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x20kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x12,5kg 2 serie 10x15kg -ściąganie do klatki [...]

[...] minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - [...]